太極拳24式（太極拳24式視頻教學）

本文目錄一覽：

• 1、24式太極拳的動作名稱？
• 2、太極拳24式名稱是什么？
• 3、太極拳24式名稱
• 4、24式簡化太極拳招式名稱是什么

24式太極拳的動作名稱？

24式太極拳的動作名稱分六組。

拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指中指第二指節。

掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。

勾：五指第一指節自然攏捏，屈腕。

按：兩手同時由后向前推按，推出后，兩手高不過肩，低不過胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時與弓腿，松腰協調一致。

沖拳：拳從腰間旋轉向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈肘部不可僵直著力點在拳面。

貫拳：拳從測下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點在拳面。

太極拳24式名稱是什么？

太極拳、24式名稱是：

起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷耾、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手人、收勢。

24式簡化太極拳注意事項：

1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

2、技術動作要規范

規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

3、運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。

這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

太極拳24式名稱

太極拳24式名稱：

第一式：起勢。

第二式：左右野馬分鬃。

第三式：白鶴亮翅。

第四式：左右摟膝拗步。

第五式：手揮琵琶。

第六式：左右倒卷肱。

第七式：左攬雀尾。

第八式：右攔雀尾。

第九式：單鞭。

第十式：左右云手。

第十一式：單鞭。

第十二式：高探馬。

第十三式：右蹬腳。

第十四式：雙峰貫耳。

第十五式：轉身左蹬腳。

第十六式：左下式獨立。

第十七式：右下式獨立。

第十八式：左右穿梭。

第十九式：海底針。

第二十式：閃通臂。

第二十一式：轉身搬攔捶。

第二十二式：如封似閉。

第二十三式：十字手。

第二十四式：收勢。

24式簡化太極拳招式名稱是什么

24式簡化 太極拳 也叫簡化太極拳，同時24式太極拳的招式也有一定的名稱。下面是我為大家整理的24式簡化太極拳招式名稱。歡迎閱讀!

24式簡化太極拳招式名稱

1.起勢

2.左右野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.左右摟膝拗步

5.手揮琵琶

6.左右倒卷肱

7.左攬雀尾

8.右攔雀尾

9.單鞭

10.左右云手

11.單鞭

12.高探馬

13.右蹬腳

14.雙峰貫耳

15.轉身左蹬腳

16.左下式獨立

17.右下式獨立

18.左右穿梭

19.海底針

20.閃通臂

21.轉身搬攔捶

22.如封似閉

23.十字手

24.收勢

二十四式簡化太極拳動作要領歌

切忌強勁意為主，體松氣固神要凝。

一. 起式

太極起式要自然，含胸拔背頭頂懸。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘氣沉丹田。

二. 左右野馬分鬃

野馬分鬃抱球起，一前一按斜上舉。

弓步向前似貓行，虛實轉換要清晰。

三. 白鶴亮翅

白鶴亮翅展翅嬌，左按右挑至眉梢。

右實左虛足尖點，沉肩墜肘要記牢。

四. 摟膝拗步

摟膝拗步斜中行，一手按膝一手擁。

坐腕舒掌朝前打，分清虛實轉換靈。

五. 手揮琵琶

手揮琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右實左虛足跟點，沉肩墜肘要記清。

六. 左右倒卷肱

墜身退步倒卷肱，撤步足尖點地行。

退步之后成虛步，轉腰松胯手前擁。

七、八 左右攔雀尾

棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。

擠手著力在手背，按手勁起在腰功。

九. 單鞭

左手推出拉單鞭， 右手鉤子在后邊。

弓步足跟先著地， 虛實轉換記心間。

十、十一 左云手單鞭

云手三進上下翻，一左一右在面前。

左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。

十二. 高探馬

高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。

足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。

十三. 右蹬腳

右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。

左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。

十四、十五雙峰貫耳 左蹬腳

雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。

提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。

十六、十七

左下式獨立 右下式獨立

下式獨立隨峰連，一鉤一掌往前穿。

十八. 左右穿梭

搖化單臂向上送,一托一推手上功。

弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。

十九. 海底針

海底金針手下插，左按右插頂勿斜。

左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。

二十. 閃通臂

閃通臂上托架功，右架左推向前擁。

提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。

二十一、轉身搬攔捶

轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。

右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。

二十二、如封似閉

如封似庇護正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。

二十三. 十字手

十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。

右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。

二十四. 收勢

收勢下按不可匆，太極合手式完成。

太極拳的總體特點

太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯?！氨宋磩?，己先動”，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

全面性

太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族 傳統 文化 特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

適應性

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

安全性

太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。