鉛球技巧（鉛球技巧和力量哪個重要）

本文目錄一覽：

• 1、鉛球正確投法與技巧
• 2、擲鉛球技巧有哪些
• 3、鉛球的六大技巧
• 4、如何擲鉛球 擲鉛球的技巧方法
• 5、扔鉛球的技巧有什么

鉛球正確投法與技巧

鉛球正確投法與技巧如下：

背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內扣。

鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。

男、女鉛球分別于1896年、1948年被列為奧運會比賽項目。20世紀50年代，美國運動員帕里·奧布萊恩發明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為“鉛球史上的一場革命”。

世界鉛球運動的最高組織機構為世界田徑，該組織機構于1912年成立，總部設在摩納哥，宗旨是開展世界田徑運動等。

擲鉛球技巧有哪些

原地擲鉛球的技巧有哪些?鉛球運動的發展變化過程：公元14世紀，戰爭中出現了炮兵，當時發射的炮彈是圓球形，重量為16磅。在炮兵的訓練中，時常進行投擲石頭的比賽，這個石頭與炮彈的樣子和重量差不多。后來人們為了統一規格，不用石頭，改投金屬做的圓球，重量還是16磅。以后統一用公制。16磅折合成7.26千克，并一直沿用下來。兒童比賽時用的是3千克鉛球。下面我為大家收集整理了擲鉛球的技巧，希望能為大家提供幫助!

原地投擲鉛球的技巧

鉛球比賽要在直徑2。135米的投擲圈內進行。鉛球的前半圈弧線當中安一個抵趾板。由靜止姿勢開始試擲。推出的鉛球必須完全落在40度角度線內沿以內為有效。

推鉛球時應注意安全，練習前要做好準備活動，特別是手指、手腕、肘關節、腰等部位，要做充分活動，以免拉傷、扭傷。同時必須在規定的場地內向規定的方向推鉛球練習。以免發生意外事故。

實踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質。初級、中級水平的運動員腿部力量較差，致動作停頓，破壞了不間斷用力節奏，成為運動員發揮速度力量的最大障礙。如果提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現推鉛球的.經濟性與時效性。

具體操作如下：(以右手推鉛球為例)

1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。

2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。

3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

從生物力學意義上說，它具有以下特點：

1、預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。

2、預擺開始時腰部位扭轉效果的準確控制，為大幅度轉體奠定了基礎。

3、預擺結束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。

通過身體扭轉和超越器械等方式將預擺時身體獲得的動能儲備起來，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作，作用與鉛球，提高出4、既可單獨運用，也可作為背向滑步的過渡技術，提高動作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉的程度，提高了出手速度。最后用力時，對腿部力量的要求較高。

建議：投擲鉛球的技術，體現因人施教、因材施教，以速度為核心的技術，主要強調動作的連貫性，整體性。既可作為大多數學生的教學內容，為發現人才提供機遇;又可作為業余訓練的輔助手段，過渡技術，提高運動成績;還可作為專業運動員的改進措施，提高動作的連貫性。

鉛球的六大技巧

鉛球是一項很需要上肢力量和肩背力量的運動，那么掌握了這些，扔的時候有什么技巧呢？下面是我為大家搜集整理出來的有關于鉛球的六大技巧，希望可以幫助到大家！

1、增加力量

啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。

自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

2、拿球姿勢

鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。

這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

3、推球步驟

最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

預擺前：把上半身伸展，然后左邊手臂自然而然的伸直，先把身體向投擲方向的反方向轉動九十度然后前傾，把腰部的肌肉充分的扭轉，而重心則在左腳。

預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

4、肘部下垂

青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的`肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。

5、出手角度

出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

6、練實心球

兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

用原地側向推鉛球的方法推實心球。

兩腳左右分來半蹲，然后雙手拿球身體羅威前屈，用力的把鉛球向上方拋出，在拋球的時候雙腿用力的蹬直，其次后仰，做伸直揮臂的動作。

兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

鉛球是運動會上不可缺少的比賽項目，比賽前選手需要做好鉛球周訓練計劃的設計和實施。下面為大家介紹兩份詳盡的準備期和比賽期的鉛球周訓練計劃，供參考。

如何擲鉛球 擲鉛球的技巧方法

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

4、扔鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。

扔鉛球的技巧有什么

扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。那么扔鉛球的技巧有什么呢?以下是我精心整理的扔鉛球的技巧有什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

扔鉛球的技巧有什么1

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

3、出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

5、扔鉛球并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。

扔鉛球的技巧有什么2

1、持球

持球動作種類

持球又分為三種。

第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩定。

第二種：是一二三指頭稍微分開，而大拇指預防鉛球向外側運動，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產生推進力。

第三種：是手指較短者應用此種持法，手指張開比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動力增加了不少。

持球要求

（1）進入扔球動作時，保持穩定的狀態。

（2）在最適宜加力部持球（手臂不低于45度）。

（3）保持輕松。

2、預備動作

持球后的預備動作分為兩種，一為高姿勢，另外為低姿勢。所謂低姿勢是持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近之后，將兩腳前后張開右腳在前腳尖貼近投擲圈后緣，左腳在后左臂自然下垂并稍微向內，體重完全落在右腳，兩眼看前下方鉛球的投影點再右腳的右側方。

3、滑步

滑步是扔鉛球的人透過不平衡狀態，求得動量，將身體落在推擲方向上，要注意的有下列幾點：

（1）滑步要快速。

（2）滑步距離要適當。

（3）兩肩始終朝向投擲方向。

（4）身體姿勢不變動。

接下來是滑步的技術要領：

（1）右腿產生推動力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學習。

（2）左腿同時向后水平踢伸。

（3）頭和雙眼注視后方的一點。

（4）滑步時左壁屈擺至左邊與肩同高達到身體平衡的目的。

（5）雙腳落地后身體得到新的平衡。

（6）右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。

（7）嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。

4、扔球姿勢和動作

扔球姿勢

（1）使身軀干形成扭緊狀態。

（2）保持正確的姿勢。

（3）左臂位于體前。

扔球動作

（1）將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球。

（2）固定左腿以加大右腿的蹬力。

（3）握好球的'重心，以最合理的角度推出。

滑步后右腿彎曲，轉身后完全伸直就會產生巨大的能量和向前推的最佳姿勢，雙臂向左方轉滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩會成一直線，雙肩向左移動，重點是快速有利的轉動，在移動時以右腳尖為軸連去蹬地，同時并以右腳尖由同投擲方向成二擲角角度，變為約投擲方向一百一十度，右腳碰觸地面提供鉛球像上向前的動力，傳遞時瞬發力來自于臂推腿伸和軀干旋轉將鉛球向前推和右肩成一直線，頭由后向前轉注是鉛球的方向，本動作動力來自于右腿、透過腰部、上半身、胸、臂，至手的力量與時機相配，動作和速度相協調，使各部位動作正確，潛在的新生力量才能發生效果。

5、跟進動作和維持平衡

（1）要盡量加大跟進動作幅度。

（2）停止身體運動以避免犯規。

（3）追蹤鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

6、鉛球訓練方法

加強鉛球投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。

（1）爆發力和下肢力量訓練

訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負杠鈴塬地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

（2）上肢力量訓練

用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。

（3）腰腹肌訓練

其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那種方法比較適合于你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如愿以償，成績提高、運動快樂！